在某书上，“爬楼梯”成为很多运动爱好者的首选，不少健身博主发布了“爬楼梯”的各种攻略，相关内容包括并不限于“如何瘦得更快”“如何保护膝盖”“如何练臀/腿”……甚至很多网友分享了自己爬楼瘦身的全过程，k8凯发吸引了越来越多的人加入。
通常爬完一次20～30层楼梯需要3～6分钟，坐电梯下楼休息3分钟，这种中强度的间歇式训练，比同等时间低强度长时间的跑步锻炼的燃脂效果更好，如果每次进行3～4轮爬楼，从时间上来看可大大节省消耗同等卡路里的跑步所需时间；
上下楼梯时，膝盖是最容易出现疼痛的部位，正常走路时，膝关节所承受的压力可能是本身体重的1～2倍，上楼梯时，膝关节承受的压力则是自身体重的4～6倍，下楼梯时膝盖承受压力会更大。
膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨头组成，k8凯发这三块股沟及其相关韧带和肌肉的协同工作能支持我们的腿部运动。膝盖每次弯曲时k8凯发天生赢家一触即发，自由浮动的髌骨会在股骨滑车沟中滑动，关节软骨可以让膝盖骨保持在适当位置，缓解并润滑关节，这样骨头就能相互滑动。
过度使用膝盖、姿势不正确、下肢肌肉力量弱、关节灵活度差等都容易造成膝盖软骨受损，这时候若是开始跑步、膝盖弯曲、深蹲或爬楼梯时，膝盖受到额外的压力k8凯发天生赢家一触即发，磨损的软骨无法使膝盖骨保持在滑车沟内，膝盖骨滑出位置，会加剧疼痛。
有研究发现，爬楼梯消耗的能量是休息状态的8～10倍，与跑步和步行相比，爬楼梯能在更短的时间内产生更多的有氧增量，同时锻炼到腹部肌群。所以学会科学地爬楼梯训练，则能在帮助运动爱好者在减少受伤的情况下得到更好的锻炼。
爬楼梯属于强度较高的有氧训练，运动过程中对氧气的需求较高，空气不流通或堆放杂物较多的楼梯间运动后容易造成身体不适，所以在爬楼梯之前一定要先做好场地考察；
“上山容易下山难”，下楼时对膝盖造成的伤害远远大于上楼，所以完成一组爬楼梯后，请选择电梯下楼，同时保留间隙休息时间；
刚开始时可在楼梯上慢走或平地跑跳，活动到身上各个关节后再开始正式爬楼梯，以减少损伤；运动结束后可做全身尤其是下肢拉伸，帮助放松小腿肌肉群；
爬楼梯是一项很好的运动，很多健身动作也模仿了爬楼动作，请在确保自身安全的前提下，尽情地享受爬楼梯带来的快乐吧！
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